Cette activité nécessite la licence 2FOPEN-JS
Responsable : Jeanne Derrey - jeanne.derrey@gmail.com
Les cours, encadrés par Nicole Baslé-Martin, ont lieu le lundi matin
de 9h15 à 10h30 dans la grande salle de la MGEN (entrée côté parking).
le tarif annuel est actuellement de 120 Euros.
(2 chèques de 60 encaissés l'un en octobre, l'autre fin janvier)
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1er trimestre 2018 / 2019
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| Rentrée: 24 septembre 2018 |
Dans le cas où la salle MGEN ne serait pas libre, le cours aurait lieu
salle Génin,
Boulevard de Beauvillé.
Petit équipement nécessaire.
- 1 tapis ou une natte,
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1 petit coussin pour les assises ou les genoux,
- 1 pull ou une couverture pour se couvrir pendant les temps de relaxation
- Des vêtements confortables et souples permettant des mouvements aisés
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le yoga se pratique pieds nus (mais les chaussettes sont tolérées quand il fait froid!)
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Chacun fait son yoga en fonction de ses possibilités.
Notre constitution nous donne une certaine souplesse ainsi que des limites qui nous sont propres et qui peuvent varier en fonction du jour, de notre état intérieur, de notre détente. Nous devons faire avec, sans forcer. On n'entre en compétition ni avec les autres, ni avec soi même.
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Hatha-yoga
Yoga signifie union, communion.
Le but du Yoga est de permettre de réaliser en soi l'union des contraires.
Hatha : la syllabe Ha symbolise l'énergie solaire, la syllabe Tha symbolise l'énergie lunaire. Le Hatha-yoga cherche à unir en soi les deux énergies, à les équilibrer.
Les bienfaits physiologiques
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Augmente l’efficacité du système respiratoire
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Augmente le niveau d’énergie et l'endurance
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Augmente la souplesse en général
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Soulage les maux de dos
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Améliore la posture
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Stabilise le poids corporel
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Améliore le sommeil
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Renforce le système immunitaire
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Diminue la sensibilité à la douleur
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Diminue la pression sanguine
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Augmente l’efficacité cardiovasculaire
POSTURE du CHAMEAU
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POSTURE de l'ARBRE
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POSTURE de la PINCE
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janu-sirsâsana
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GLOSSAIRE |
| Asanas. Les asanas sont les postures |
| Mudras. Les "moudras" sont les gestes qui accompagnent les postures et symbolisent le lien étroit entre le corps et le psychisme (ex; mudras des mains, mudras des yeux...) |
| Bandhas. les bandhas sont les contractions qui évitent les fuites d'énergie. |
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Mula-Bandha (Moula-banda), est la contraction du périnée (de la base) |
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Kecari mûdra (Ketchari moudra), est le geste qui consiste à retourner la langue en arrière vers le fond du palais. Ce geste scelle la porte de la gorge, |
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Shambavi mûdra "le geste qui donne le bonheur", il consiste à fixer un point au sommet du crâne. |
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Bhrumadiya (broumadia) Dhrishti, correspond à la fixation du point entre les sourcils, geste qui permet de rester concentré sur le point de lumière dans le centre ajna.
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Shavasana : posture du cadavre, relaxation
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Nâdi: Les nâdîs sont les canaux par où circulent les énergies. Il est possible de les comparer aux méridiens de l'acupuncture. Ils sont très nombreux dans le corps. Les narines correspondent à 2 nâdis:. Idâ pour la narine gauche, pingalâ la narine droite.
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POSTURE du crocodile
Jara-parivartanâsana |
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POSTURE de la CHANDELLE
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POSTURE de la CHARRUE
Halâsana |
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POSTURE duTRIANGLE
Trikonâsana |
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POSTURE de VISHNOU
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BIBLIOGRAPHIE |
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1) Christian Tikhomirov
Aide mémoire du Yoga - Ed.Médicis 2015. Pour la pratique. Très clair avec une bonne présentation de ce qu'est le yoga. Ni une gymnastique, ni une simple relaxation. |
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2) Pierre Feuga et Tara Michaël. Le Yoga - Que sais-je? - PUF 2003 |
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3) Ysé Tardan-Masquelier. L'esprit du Yoga- Albin Michel 2005 Les diverses formes du yoga et sa place dans la recherche spirituelle |
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4) Jean Papin. La voie du Yoga. les aphorismes de Patanjali - Dervy 1984. Un des textes fondamentaux du Yoga, traduit et présenté par Jean Papin. |
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RESPIRATIONS |
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Pranayama (travail sur le souffle) |
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Ujjayi (oudjaï):
«Ujjayi», signifie «victoire» ou «haut, qui fait du bruit»
Sa spécificité réside dans le blocage partiel de la glotte.
On freine ainsi aussi bien l’entrée que la sortie de l’air. La respiration se fait uniquement par le nez, une légère contraction de l'arrière gorge permet de rétrécir le passage de l'air, le menton est rentré, la nuque étirée.
La respiration est sonore, le bruit venant de la gorge un peu comme un ronfleur. |
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Bhastrika : "Le soufflet de forgeron"
Purification des énergies du feu, , stimulation du corps, du système immunitaire. Débloque les souffles, défait les noeuds d'énergies et les tensions mentales.
Bhastrika abdominal (associé à Ujjayï) Expirer en rentrant le ventre, inspirer en le sortant. +/- 40 souffles à la minute. Visualiser le souffle qui va et vient entre un point rouge situé à la base de la colonne vertébrale et un point blanc situé au milieu du front. L'inspiration monte du point rouge au point blanc, l'expiration descend en sens inverse.
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Kapalhabhati
Littéralement «nettoyage du crâne» On dit aussi le « crâne qui brille »
Kapalabhati se pratique avec de petites expirations rapides et énergétiques, qui se succèdent « en rafale ». L’inspiration n’est pas contrôlée: l’air vient automatiquement remplir les poumons
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Nâdî Shoddhana "la respiration alternée"
Cette respiration sert à purifier et équilibrer les "nadis" qui sont les canaux de l'énergie. L'inspiration se fait par une narine et l'expiration par l'autre. Après chaque expiration , on inverse le sens, ce qui donne: -inspir à gauche, expir à droite -inspir à droite, expir à gauche le rythme respiratoire se fait sur 1-4-2
1 temps d'inspir/ 4 en rétention/ 2 en expir
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Les chakras
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Muladhara
« support de la base »sous le périnée
Svadhisthana
le siège du soi au niveau du pubis
Manipura
« la cité des joyaux » au niveau du nombril ou entre le nombril et le diaphragme.
Anahata
« le son sans origine » au milieu de la poitrine.
Vishuddi
« pureté » dans la gorge
Ajna
« Pouvoir illimité ». A l'intérieur de la tête, un point entre les deux sourcils
| Autre BIBLIO |
Encyclopédie du hatha yoga
de
André Van Lysebeth
Le yoga Mental de
André van Lysebeth
Les bienfaits psychologiques
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Diminue le stress, l’anxiété et la dépression
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Améliore la concentration et la mémoire
- Renforce la stabilité et l'équilibre du corps et du mental
- Augmente la confiance en soi
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Stimule et développe la créativité et l'intuition
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Améliore le bien-être
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Améliore les relations avec les autres
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Améliore la compréhension de soi et de ses limites
- Aide à s’accepter soi-même
SALUTATION au SOLEIL..
La Salutation au Soleil n'est pas une asana (posture), mais un ensemble d'asanas , soit:
6 postures x 2 fois
L'enchaînement peut sembler compliqué, mais il suffit de mémoriser l'enchaînement de 6 postures qu'il faudra répéter ensuite en sens inverse.
Chaque ouverture du corps appelle à une inspiration et chaque fermeture à une expiration.
Elle développe la force, la flexibilité, permet la détente physique et mentale. L'énergie vitale s’accroît.
chakras et nadis
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Posture du CHIEN TÊTE-en-BAS |
La dame de la MONTAGNE
Parvatâsana |
La tortue
Kurmâsana
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L'arc
Dhanurâsana |
POSTURE de la GUIRLANDE
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La GRENOUILLE
Mandukâsana |
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TORSION assise
Ardha Matsyendrâsana
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POSTURE de la TÊTE de VACHE
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| Les postures debout |
Elles sont tonifiantes, vivifient le corps et l'esprit en supprimant tensions, maux et douleurs. Elles améliorent la circulation sanguine. Elles enseignent également les principes du mouvement juste.
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| Les flexions avant |
Elles sont apaisantes, effacent la fatigue, détendent l'esprit et calment les nerfs. Elles favorisent l’intériorisation, et un sommeil réparateur. |
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| Les flexions arrière |
Elles sont revitalisantes, donnent de l'énergie. Elles ouvrent la cage thoracique et donnent de la souplesse à la colonne vertébrale.
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| Les torsions |
Elles sont efficaces pour soulager les maux de dos, de tête et les raideurs du cou et des épaules. La colonne gagne en souplesse, tandis que les reins et les organes abdominaux sont sollicités et stimulés. Elles améliorent aussi la vitalité et la chaleur interne. |
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| Les postures inversées |
Elles redonnent de la vitalité. Elles soulagent les jambes, les libérant du poids du corps. Elles améliorent la circulation sanguine et stimulent le système glandulaire.
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