Responsable : Jeanne Derrey - jeanne.derrey@gmail.com
Le cours est assuré par Delphine Bloc, professeur diplômée en hatha yoga et yoga nidra , qui exerce par ailleurs au centre de yoga DPHYT ,
Amiens .
Les cours du club MGEN ont lieu le lundi matin de 10h45 à 12h00 au centre DPHYT , 394 route de Rouen , en dehors des vacances scolaires.
A compter du mois de novembre 2023
un 2ème cours a lieu le mercredi matin de 10h00 à 11h15
Chaque groupe peut accueillir entre 12 et 14 personnes..
le tarif annuel est calculé en fonction du nombre de participants
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Lundi 2 oct |
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Lundi 9 oct |
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Lundi 16 oct |
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Lundi 6 nov / Mercredi 8 nov |
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Lundi 13 nov/ Mercredi 15 nov |
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Lundi 20 nov / Mercredi 22 nov |
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Lundi 27 nov / Mercredi 29 nov |
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Lundi 4 déc / Mercredi 6 déc |
| Lundi 11 déc / Mercredi 13 déc |
| Lundi 18 déc /Mercredi 20 déc |
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BIBLIOGRAPHIE |
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1) Christian Tikhomirov
Aide mémoire du Yoga - Ed.Médicis 2015. Pour la pratique. Très clair avec une bonne présentation de ce qu'est le yoga. Ni une gymnastique, ni une simple relaxation. |
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2) Pierre Feuga et Tara Michaël. Le Yoga - Que sais-je? - PUF 2003 |
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3) Ysé Tardan-Masquelier. L'esprit du Yoga- Albin Michel 2005 Les diverses formes du yoga et sa place dans la recherche spirituelle |
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4) Jean Papin. La voie du Yoga. les aphorismes de Patanjali - Dervy 1984. Un des textes fondamentaux du Yoga, traduit et présenté par Jean Papin. |
Encyclopédie du hatha yoga
de
André Van Lysebeth
Le yoga Mental de
André van Lysebeth
Petit équipement nécessaire.
- 1 tapis ou une natte,
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1 petit coussin pour les assises ou les genoux,
- 1 pull ou une couverture pour se couvrir pendant les temps de relaxation
- Des vêtements confortables et souples permettant des mouvements aisés
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le yoga se pratique pieds nus (mais les chaussettes sont tolérées quand il fait froid!)
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Chacun fait son yoga en fonction de ses possibilités.
Notre constitution nous donne une certaine souplesse ainsi que des limites qui nous sont propres et qui peuvent varier en fonction du jour, de notre état intérieur, de notre détente. Nous devons faire avec, sans forcer. On n'entre en compétition ni avec les autres, ni avec soi même. |
Hatha-yoga
Yoga signifie union, communion
Hatha : la syllabe Ha symbolise l'énergie solaire, la syllabe Tha symbolise l'énergie lunaire. Le Hatha-yoga cherche à unir en soi les deux énergies et les équilibrer.
Le but du Yoga est de permettre de réaliser en soi l'union des contraires.
Méditation
Une référence bibliographique pour ceux qui souhaitent approfondir les séquences de méditation,...
60 expériences de vie intérieure
David Dubois - Edition Almora
A côté de la vie ordinaire axée sur la quête de la réussite, il existe une autre manière de vivre, nourrie plutôt par un sentiment d'unité avec toutes choses. Le but de ces expériences est de découvrir ce sentiment d'unité, ou de le ranimer.
Ces expériences ouvrent aux deux dimensions de la vie intérieure : la paix et la plénitude.
Les BIENFAITS du YOGA
par Delphine
Une respiration contrôlée
(ample et fluide)
- Le contrôle du souffle améliore l’oxygénation du corps et la circulation de l’énergie vitale.
- Il permet également une meilleure maitrise des émotions.
- En effet, équilibrer le souffle revient à un meilleur équilibre émotionnel.
Un corps plus souple
- Le yoga mobilise et active toutes les articulations et les muscles.
- En déliant le corps on délie aussi les tensions physiques et psychiques
La colonne se redresse
- En sollicitant certains muscles, la colonne s'étire en douceur.
- Les assises dos droit permettent de libérer le passage du souffle et de l’énergie vitale.
La confiance
- Certaines pratiques sont un challenge qui augmente notre confiance.
- Gagner en aisance physique c'est aussi gagner en aisance au quotidien.
Le soin de son corps
- On prend soin de son corps dans sa globalité.
- Certaines pratiques interviennent sur l’immunité, d’autres sur la sphère digestive ou encore sur l’anxiété, sur le dos, sur le sommeil…
Le recentrage
- On apprend à lâcher prise et à se recentrer
- On obtient une meilleure concentration.
La relaxation et le pranayama ont des effets apaisants et régénérants.
Après une séance de yoga on se sent détendu et revitalisé et on prend les choses de façon plus sereine et plus réfléchie.
POSTURE de l'ARBRE
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janu-sirsâsana
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| POSTURE de la PINCE |
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Pashimottanâsana
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La dame de la MONTAGNE
Parvatâsana |
La tortue
Kurmâsana
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POSTURE du CHAMEAU
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POSTURE du crocodile
Jara-parivartanâsana |
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POSTURE de la CHANDELLE
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POSTURE duTRIANGLE
Trikonâsana |
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RESPIRATIONS |
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Pranayama (travail sur le souffle) |
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Ujjayi (oudjaï):
«Ujjayi», signifie «victoire» ou «haut, qui fait du bruit»
Sa spécificité réside dans le blocage partiel de la glotte.
On freine ainsi aussi bien l’entrée que la sortie de l’air. La respiration se fait uniquement par le nez, une légère contraction de l'arrière gorge permet de rétrécir le passage de l'air, le menton est rentré, la nuque étirée.
La respiration est sonore, le bruit venant de la gorge un peu comme un ronfleur. |
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Bhastrika : "Le soufflet de forgeron"
Purification des énergies du feu, , stimulation du corps, du système immunitaire. Débloque les souffles, défait les noeuds d'énergies et les tensions mentales.
Bhastrika abdominal (associé à Ujjayï) Expirer en rentrant le ventre, inspirer en le sortant. +/- 40 souffles à la minute. Visualiser le souffle qui va et vient entre un point rouge situé à la base de la colonne vertébrale et un point blanc situé au milieu du front. L'inspiration monte du point rouge au point blanc, l'expiration descend en sens inverse.
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Kapalhabhati
Littéralement «nettoyage du crâne» On dit aussi le « crâne qui brille »
Kapalabhati se pratique avec de petites expirations rapides et énergétiques, qui se succèdent « en rafale ». L’inspiration n’est pas contrôlée: l’air vient automatiquement remplir les poumons
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Nâdî Shoddhana "la respiration alternée"
Cette respiration sert à purifier et équilibrer les "nadis" qui sont les canaux de l'énergie. L'inspiration se fait par une narine et l'expiration par l'autre. Après chaque expiration , on inverse le sens, ce qui donne: -inspir à gauche, expir à droite -inspir à droite, expir à gauche le rythme respiratoire se fait sur 1-4-2
1 temps d'inspir/ 4 en rétention/ 2 en expir
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GLOSSAIRE |
| Asanas. Les asanas sont les postures |
| Mudras. Les "moudras" sont les gestes qui accompagnent les postures et symbolisent le lien étroit entre le corps et le psychisme (ex; mudras des mains, mudras des yeux...) |
| Bandhas. les bandhas sont les contractions qui évitent les fuites d'énergie. |
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Mula-Bandha (Moula-banda), est la contraction du périnée (de la base) |
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Kecari mûdra (Ketchari moudra), est le geste qui consiste à retourner la langue en arrière vers le fond du palais. Ce geste scelle la porte de la gorge, |
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Shambavi mûdra "le geste qui donne le bonheur", il consiste à fixer un point au sommet du crâne. |
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Bhrumadiya (broumadia) Dhrishti, correspond à la fixation du point entre les sourcils, geste qui permet de rester concentré sur le point de lumière dans le centre ajna.
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Shavasana : posture du cadavre, relaxation
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Nâdi: Les nâdîs sont les canaux par où circulent les énergies. Il est possible de les comparer aux méridiens de l'acupuncture. Ils sont très nombreux dans le corps. Les narines correspondent à 2 nâdis:. Idâ pour la narine gauche, pingalâ la narine droite.
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Les chakras |
Muladhara
« support de la base »sous le périnée
Svadhisthana
le siège du soi au niveau du pubis
Manipura
« la cité des joyaux » au niveau du nombril ou entre le nombril et le diaphragme.
Anahata
« le son sans origine » au milieu de la poitrine.
Vishuddi
« pureté » dans la gorge
Ajna
« Pouvoir illimité ». A l'intérieur de la tête, un point entre les deux sourcils
SALUTATION au SOLEIL..
Par Nicole
La Salutation au Soleil n'est pas une asana (posture), mais un ensemble d'asanas , soit:
6 postures x 2 fois
L'enchaînement peut sembler compliqué, mais il suffit de mémoriser l'enchaînement de 6 postures qu'il faudra répéter ensuite en sens inverse.
Chaque ouverture du corps appelle à une inspiration et chaque fermeture à une expiration.
Elle développe la force, la flexibilité, permet la détente physique et mentale. L'énergie vitale s’accroît.
chakras et nadis
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Posture du CHIEN TÊTE-en-BAS |
Torsion assise |
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| Ardha matsyendrâsana |
POSTURE de la TÊTE de VACHE
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L'arc
Dhanurâsana |
POSTURE de la GUIRLANDE
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La GRENOUILLE
Mandukâsana |
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POSTURE de la CHARRUE
Halâsana |
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POSTURE de VISHNOU
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| Les postures debout |
Elles sont tonifiantes, vivifient le corps et l'esprit en supprimant tensions, maux et douleurs. Elles améliorent la circulation sanguine. Elles enseignent également les principes du mouvement juste.
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| Les flexions avant |
Elles sont apaisantes, effacent la fatigue, détendent l'esprit et calment les nerfs. Elles favorisent l’intériorisation, et un sommeil réparateur. |
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| Les flexions arrière |
Elles sont revitalisantes, donnent de l'énergie. Elles ouvrent la cage thoracique et donnent de la souplesse à la colonne vertébrale.
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| Les torsions |
Elles sont efficaces pour soulager les maux de dos, de tête et les raideurs du cou et des épaules. La colonne gagne en souplesse, tandis que les reins et les organes abdominaux sont sollicités et stimulés. Elles améliorent aussi la vitalité et la chaleur interne. |
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| Les postures inversées |
Elles redonnent de la vitalité. Elles soulagent les jambes, les libérant du poids du corps. Elles améliorent la circulation sanguine et stimulent le système glandulaire.
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